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ENTRAÎNE-TOI MAINTENANT.

TON PROGRAMME:
ÉCHAUFFEMENT, ENTRAÎNEMENT ET RETOUR AU CALME.

Pour maximiser l’efficacité de l’entraînement, il est essentiel de prendre le temps de s’échauffer. Les exercices d’endurance augmentent la fréquence cardiaque et l’irrigation sanguine. Néanmoins, il est tout aussi important d’intégrer des jours sans entraînement pour permettre à ton corps de régénérer.

ÉCHAUFFEMENT

PROFITE DE L’ÉCHAUFFEMENT – TU RÉDUIRAS AINSI LE RISQUE DE BLESSURE.

C’EST COMME UNE RÉPÉTITION GÉNÉRALE AVANT LA VÉRITABLE APPARITION SUR SCÈNE.

LE PROGRAMME SUIVANT EST IDÉAL POUR S’ÉCHAUFFER: 

  •   8 X FLEXION DES GENOUX AVEC BRAS TENDUS VERS LE HAUT, JAMBES ÉCARTÉES À LA LARGEUR DES HANCHES
  • 16 X STEP TOUCH
  • 16 X LEVER LES GENOUX EN ALTERNANCE
  • 16 X BUTT KICKERS
  • 16 X LEVER LES GENOUX ET PASSER À FENTE EN ARRIÈRE
  • 16 X FENTE LATÉRALE
  • 20 X PANTIN

Le plan d’entraînement prévoit des haltères et un ruban d’entraînement

cela augmente la combustion de graisse

Tu peux aussi travailler avec des poids ou de la résistance lors d’autres exercices pour augmenter la masse musculaire et la combustion de graisse.

EXERCICES D’ENDURANCE & ENTRAÎNEMENT

FONT PARTIE DU PROGRAMME DE FITNESS DES ENTRAÎNEMENTS QUOTIDIENS QUI TE PERMETTENT D’ENTRAÎNER LES PARTIES DU CORPS LES PLUS DIVERSES. 

TU TROUVERAS LES EXERCICES CORRESPONDANTS DANS LE PLAN D’ENTRAÎNEMENT JOURNALIER.

LES EXERCISES D’ENDURANCE CONSTITUENT ÉGALEMENT UNE PARTIE INTÉGRANTE DU PROGRAMME F15™.

 

 

C’EST COMME UNE RÉPÉTITION GÉNÉRALE AVANT LA VÉRITABLE APPARITION SUR SCÈNE.

  • JOGGING
  • RANDONNÉE
  • AÉROBIC
  • TAPIS ROULANT D’EXERCICE
  • CYCLISME
  • DANSE
  • VÉLO ELLIPTIQUE
  • STEPPER
  • NATATION
  • KICKBOXING
  • MONTER DES ESCALIERS
  • RAMEUR
  • YOGA
  • VÉLO

RETOUR AU CALME

À LA FIN DE CHAQUE ENTRAÎNEMENT, PRENDS QUELQUES MINUTES POUR RÉALISER UN PROGRAMME DE RETOUR AU CALME.
EFFECTUER DES ÉTIREMENTS EST PRIMORDIAL.

 C’EST COMME UNE RÉPÉTITION GÉNÉRALE AVANT LA VÉRITABLE APPARITION SUR SCÈNE.

Enchaîne les exercices de manière fluide plutôt que de t’arrêter entre eux:

 

  • 8 X FLEXION DES GENOUX AVEC BRAS TENDUS VERS LE HAUT, JAMBES ÉCARTÉES À LA LARGEUR DES HANCHES
  • 16 X EN POSITION DEBOUT, TENDRE LES BRAS VERS LE HAUT
  • 16 X FENTE LATÉRALE
  • 16 X FENTE LATÉRALE AVEC EXTENSION CUISSE À DROITE
  • 16 X EXTENSION CUISSE POSTÉRIEURE GAUCHE
  • 16 X FENTE LATÉRALE AVEC EXTENSION CUISSE À GAUCHE
  • 16 X EXTENSION CUISSE POSTÉRIEURE DROITE
  • 8 X EXTENSION MUSCULAIRE THORACIQUE
  • 8 X ROTATIONS DES ÉPAULES

 

 

F15, LE PROGRAMME DE DÉMARRAGE RAPIDE EN 15 JOURS
– POUR TOUS LES NIVEAUX D’ENTRAÎNEMENT: BEGINNER 1&2, INTERMEDIATE 1&2 ET ADVANCED 1&2.

SIX PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT DIVERS, PARFAITEMENT HARMONISÉS ENTRE EUX.

N’HÉSITE PAS À TE CONNECTER DANS TON PLAN D’ALIMENTATION ET D’ENTRAÎNEMENT PERSONNEL ET GRATUIT

LES PRODUITS DU PROGRAMME F15 SONT RÉUNIS DANS UN PACK.

Le programme F15™ est disponible avec deux saveurs de shake différents, vanille et chocolat.

GRÂCE À F15™ ET UN PEU D’EXERCICE, TU DÉCOUVRIRAS UNE MEILLEURE SENSATION PHYSIQUE. IL NE TE RESTE PLUS QU’À T’INSCRIRE AU PLAN D’ALIMENTATION ET D’ENTRAÎNEMENT FOREVER ACCESSIBLE SUR TOUS LES SUPPORTS. ET VOILÀ, C’EST PARTI!