DÉTENDS-TOI, C’EST AUSSI SIMPLE !
UN SEUL MOT CLÉ :
ACTIVITÉ
ACTIVITÉ
ACTIVITÉ
Il existe de nombreuses possibilités pour brûler des calories supplémentaires chaque jour.
Prends les escaliers au lieu de l’ascenseur ou gare ta voiture plus loin et marche jusqu’à l’endroit où tu dois te rendre.
JOUR 1 & 2
DEJEUNER
IL EST TEMPS DE FAIRE 30 MINUTES D’ACTIVITE PAR JOUR
Durant les deux premiers jours, tu te nourriras à un niveau calorique relativement bas. C’est pourquoi une baisse d’énergie peut se faire ressentir. C’est normal et il n’y a aucune raison de s’en inquiéter. Il suffit juste de commencer doucement.
L’exercice physique est primordial. Concentre toi au début de cette phase sur des exercices simples et détendus.
Faire une promenade de 30 minutes, effectuer quelques étirements ou participer encore à un cours de yoga peut suffire. Ces activités favorisent le métabolisme et aident à rester équilibré et calme, tandis que les changements commencent dans ton corps.
DE BONNES NOUVELLES
Tu peux télécharger l’apli FOREVER FIT sur ton téléphone, c’est un véritable coach embarqué !
JOUR 3 à 9
C’EST LE MOMENT DE PASSER A LA VITESSE SUPERIEURE !
ÉTANT DONNÉ QUE TU CONSOMMES MAINTENANT PLUS DE CALORIES, TU PEUX AUGMENTER TON ACTIVITÉ PHYSIQUE.
Dans cette phase de CLEAN9, on se concentre sur la dépense de calories. Tu trouveras ci-dessous une liste des activités sportives qui conviennent. Tu devrais désormais intégrer les exercises de CLEAN9 dans ton quotidien. Des études montrent que lors d’activités sportives comme le jogging ou la danse, on brûle plus de calories qu’en pratiquant d’autres sports.
NIVEAU SPORTIF / MOYEN BAS
MARCHE RAPIDE
MUSCULATION
NATATION
AQUA GYM
YOGA
STEP AEROBIC
RANDONNEE
ESCALADE
DANSE
ROLLER
JOGGING
VELO
ELLIPTIQUE
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ET VOILÀ, C’EST PARTI!
